Jugger Health
Tıp Topu Göğüs Geçişi nasıl yapılır?
- Bu egzersiz için partnerin gerekli, yoksa bir duvara karşı yapılabilir.
- Partnerin karşısında dur, tıp topunu gövdeye tutacak şekilde her iki elinle tut.
- Topu göğsüne çek, ardından dirsekleri uzatarak hareketi terse çevir, spor uygulaması için atarken adım at.
- Partnerin topu yakala ve sana geri fırlat.
- Fırlatmayı her iki elinle göğüs yüksekliğinde al.
İngilizce anlatım — Medicine Ball Chest Pass
- You will need a partner for this exercise. Lacking one, this movement can be performed against a wall.
- Begin facing your partner holding the medicine ball at your torso with both hands.
- Pull the ball to your chest, and reverse the motion by extending through the elbows. For sports applications, you can take a step as you throw.
- Your partner should catch the ball, and throw it back to you.
- Receive the throw with both hands at chest height.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tıp Topu Göğüs Geçişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişiSağlık topu · Başlangıç
Göğüs İtişi (Çoklu Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Göğüs İtişi (Tek Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Koşu ve Serbest Bırakma ile Göğüs İtişiSağlık topu · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.