Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Göğüs

Push-Up Ayaklar Exercise Ball Üzerinde

Push-Ups With Feet On An Exercise Ball · Göğüs · Pilates topu · Orta

🎯 Göğüs🏋️ Pilates topu📶 Orta
Push-Up Ayaklar Exercise Ball Üzerinde — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Push-Up Ayaklar Exercise Ball Üzerinde — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
GöğüsBirincil kas
Omuz, TricepsYardımcı kaslar
Pilates topuEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Push-Up Ayaklar Exercise Ball Üzerinde nasıl yapılır?

  1. Yüzükoyun yat ve ellerini birbirinden yaklaşık 36 inç uzakta tutarak vücudunu kollarının uzunluğunda tut.
  2. Ayak parmaklarını egzersiz topunun üzerine koy, vücudunu yükseltmiş durumda tut.
  3. Göğsün hemen hemen yere değene kadar kendini indir, nefes al.
  4. Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç konumuna bas, göğsünü sık, nefes ver.
  5. Kasılı konumda bir saniye duraklama yaptıktan sonra belirtilen tekrar sayısı için hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
  1. Lie on the floor face down and place your hands about 36 inches apart from each other holding your torso up at arms length.
  2. Place your toes on top of an exercise ball. This will allow your body to be elevated.
  3. Lower yourself until your chest almost touches the floor as you inhale.
  4. Using your pectoral muscles, press your upper body back up to the starting position and squeeze your chest. Breathe out as you perform this step.
  5. After a second pause at the contracted position, repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Push-Up Ayaklar Exercise Ball Üzerinde ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Egzersiz Topu Üzerinde Göğüs Germe
Egzersiz Topu Üzerinde Göğüs GermePilates topu · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin Presi
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya Turları
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta Kavrama
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench Press
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta Kavrama
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Başın Arkasından Göğüs Germe
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Lastik ile Bench Press
Lastik ile Bench PressDirenç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.