Kablo Çapraz nasıl yapılır?

Pulleys'i yüksek konuma yerleştir, direnci seç ve tutamakları elinde tut.
İki pulley arasında hayali düz bir çizgi önüne adım at, kollarını vücudun ön tarafında birleştir, gövdene bel'den hafif ileri eğilim, bu başlangıç pozisyonu.
Biseps tendonunda stres önlemek için dirseklerde hafif bir eğilim ile kollarını geniş bir yay ile yan tarafa uzat, göğüste gerginlik hisset, nefes al.
Kollarını başlangıç pozisyonuna nefes vererek geri getir, iniş ve çıkışta aynı yay hareketini kullan.
Başlangıç pozisyonunda bir saniye dur, hareketi önerilen tekrar sayısında tekrarla.

İngilizce anlatım — Cable Crossover

To get yourself into the starting position, place the pulleys on a high position (above your head), select the resistance to be used and hold the pulleys in each hand.
Step forward in front of an imaginary straight line between both pulleys while pulling your arms together in front of you. Your torso should have a small forward bend from the waist. This will be your starting position.
With a slight bend on your elbows in order to prevent stress at the biceps tendon, extend your arms to the side (straight out at both sides) in a wide arc until you feel a stretch on your chest. Breathe in as you perform this portion of the movement. Tip: Keep in mind that throughout the movement, the arms and torso should remain stationary; the movement should only occur at the shoulder joint.
Return your arms back to the starting position as you breathe out. Make sure to use the same arc of motion used to lower the weights.
Hold for a second at the starting position and repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Çapraz ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç

Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç

Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta

Eğimli Kablo Göğüs BasmasıKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.