Jugger Health
Göğüs ve Omuz Ön Tarafı Germe nasıl yapılır?
- Ayaklarını birleştirerek durup bir body bar veya süpürge sapı tut.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavra ve avuç içlerin aşağı bakacak şekilde önünde tut.
- Çubuğu dikkatli şekilde kaldırarak başının üzerinden ve arkasına doğru getir.
İngilizce anlatım — Chest And Front Of Shoulder Stretch
- Start off by standing with your legs together, holding a bodybar or a broomstick.
- Take a slightly wider than shoulder width grip on the pole and hold it in front of you with your palms facing down.
- Carefully lift the pole up and behind your head.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Göğüs ve Omuz Ön Tarafı Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Zincir PresDiğer · Orta
Dips - Chest VersionDiğer · Orta
Drop PushDiğer · Orta
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.