Jugger Health
Heavy Bag Thrust nasıl yapılır?
- Bu egzersiz için bir heavy bag kullan, göğüs hizasında bag'in yanında, ayakları aralı, geniş şekilde dursun, elini bag'a göğüs hizasında koy, bu senin başlangıç pozisyonun.
- Bel hizasında bükülerek bag'ı olabildiğince sert ileri itmeler, vücudundan bag'ı uzaklaştırarak hızlı hareket et.
- Bag sana geri gelirken bu adımları tersine yaparak bag'ı karşıla.
İngilizce anlatım — Heavy Bag Thrust
- Utilize a heavy bag for this exercise. Assume an upright stance next to the bag, with your feet staggered, fairly wide apart. Place your hand on the bag at about chest height. This will be your starting position.
- Begin by twisting at the waist, pushing the bag forward as hard as possible. Perform this move quickly, pushing the bag away from your body.
- Receive the bag as it swings back by reversing these steps.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Heavy Bag Thrust ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Zincir PresDiğer · Orta
Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç
Dips - Chest VersionDiğer · Orta
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.