Jugger Health
Koşu ve Serbest Bırakma ile Göğüs İtişi nasıl yapılır?
- Dizleri bükülerek, kalçaları geriye çekerek ve sırtı düz tutarak atletik duruşu al ve tıp topunu bacaklarının yanında tut.
- İlk adımını atarken topu göğsüne çek.
- İkinci adımda topu patlamacı şekilde ileri iterek serbest bırak ve hemen ardından 10 metre koşu yap.
İngilizce anlatım — Chest Push with Run Release
- Begin in an athletic stance with the knees bent, hips back, and back flat. Hold the medicine ball near your legs. This will be your starting position.
- While taking your first step draw the medicine ball into your chest.
- As you take the second step, explosively push the ball forward, immediately sprinting for 10 yards after the release. If you are really fast, you can catch your own pass!
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Koşu ve Serbest Bırakma ile Göğüs İtişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişiSağlık topu · Başlangıç
Göğüs İtişi (Çoklu Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Göğüs İtişi (Tek Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Tıp Topu Göğüs GeçişiSağlık topu · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.