Jugger Health
Tek El Kettlebell Zemin Pres nasıl yapılır?
- Yerde uzan, bir el ile kettlebell tut, üst kolun yerde olsun, avuç içi içeri baksın.
- Kettlebell tavanı işaret edecek şekilde yukarı bas, bilekini döndür.
- Kettlebell başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.
İngilizce anlatım — One-Arm Kettlebell Floor Press
- Lie on the floor holding a kettlebell with one hand, with your upper arm supported by the floor. The palm should be facing in.
- Press the kettlebell straight up toward the ceiling, rotating your wrist.
- Lower the kettlebell back to the starting position and repeat.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tek El Kettlebell Zemin Pres ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Genişletilmiş Aralık Tek Kol Kettlebell Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Bacak Üstü Zemin PressKettlebell · Orta
Plyo Kettlebell ŞınavKettlebell · İleri
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.