Asılı Push-Up nasıl yapılır?

Asılı askıları güvenli bir şekilde bir rack üstüne veya başka bir nesnenin üstüne sabitle.
Askılara eğilerek, her tutunağından bir tutunuk al ve itme hareketi plank pozisyonuna ilerle; zemine mümkün olduğunca yakın olmalı, kollar tam uzatılmış, iyi duruş tut.
Düz, sert gövdeyi tutarak, direkleri esnetmesine izin vererek yavaşça indir.
Dirsekleri 90 derece kesinceye kadar devam et, başlangıç pozisyonuna dönüş vermeden önce duraklat.

İngilizce anlatım — Suspended Push-Up

Anchor your suspension straps securely to the top of a rack or other object.
Leaning into the straps, take a handle in each hand and move into a push-up plank position. You should be as close to parallel to the ground as you can manage with your arms fully extended, maintaining good posture.
Maintaining a straight, rigid torso, descend slowly by allowing the elbows to flex.
Continue until your elbows break 90 degrees, pausing before you extend to return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Asılı Push-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri

Zincir PresDiğer · Orta

Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç

Dips - Chest VersionDiğer · Orta

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.