Smith Düşüş Presi nasıl yapılır?

Bir düşüş tezgahını rafa yerleştir, bar göğsünün üzerinde olacak şekilde ayarla, uygun ağırlık yükle ve tezgaha yerleş.
Barı çevirerek raftan aç ve kollarını tamamen uzat, sırtını hafif arkaya eğ ve omuz kanatlarını geri çek.
Kollarını bükerek başlat, halteri göğsüne doğru indir.
Kısa bir duraklamadan sonra kollarını açarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri iter.
İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra barı rafa kilit.

İngilizce anlatım — Smith Machine Decline Press

Position a decline bench in the rack so that the bar will be above your chest. Load an appropriate weight and take your place on the bench.
Rotate the bar to unhook it from the rack and fully extend your arms. Your back should be slightly arched and your shoulder blades retracted. This will be your starting position.
Begin the movement by flexing your arms, lowering the bar to your chest.
Pause briefly, and then extend your arms to push the weight back to the starting position.
After completing the desired number of repetitions, rotate the bar to rack the weight.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Smith Düşüş Presi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

ButterflyMakine · Başlangıç

Decline Smith PressMakine · Başlangıç

Kol Kaldıraçlı Göğüs PressMakine · Başlangıç

Kol Kaldıraçlı Eğimli Göğüs PressMakine · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.