Pushup nasıl yapılır?

Yüzükoyun yere uzan ve ellerini yaklaşık 90 santimetre arayla yerleştirerek gövdeni kol uzunluğunda tut.
Göğsün neredeyse yere değene kadar kendin aşağı indir ve nefes al.
Nefes ver ve göğsünü sıkarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri itin.
Tepedeki kasılı pozisyonda kısa bir duraklama yap ve ardından belirlenen tekrar sayısı kadar aşağıya inmek için hareketi tekrarla.

İngilizce anlatım — Pushups

Lie on the floor face down and place your hands about 36 inches apart while holding your torso up at arms length.
Next, lower yourself downward until your chest almost touches the floor as you inhale.
Now breathe out and press your upper body back up to the starting position while squeezing your chest.
After a brief pause at the top contracted position, you can begin to lower yourself downward again for as many repetitions as needed.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Pushup ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Saat İbresi Push-UpVücut ağırlığı · Orta

Eğimli ŞınavVücut ağırlığı · Başlangıç

Eğimli Şınav (Orta)Vücut ağırlığı · Başlangıç

Eğimli Şınav (Ters Tutuş)Vücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.