Jugger Health
Vücut Ağırlığı Flyes nasıl yapılır?
- İki eşit yüklenmiş EZ barı yan yana yere koy ve yuvarlanabilecek şekilde ayarla.
- Barların üzerine push-up pozisyonuna geç, ayak parmakları ve ellerin üzerinde vücut ağırlığını destekle, kollar uzatılmış olsun.
- Ellerini barların üzerine yerleştir ve başlangıç pozisyonuna geç.
- Yavaş ve kontrollü harekette ellerini vücut merkezinden uzaklaştırarak barları ayrıl, nefes al.
- Barları en uzakta tuttuktan sonra başlangıç pozisyonuna geri çek ve nefes ver.
İngilizce anlatım — Bodyweight Flyes
- Position two equally loaded EZ bars on the ground next to each other. Ensure they are able to roll.
- Assume a push-up position over the bars, supporting your weight on your toes and hands with your arms extended and body straight.
- Place your hands on the bars. This will be your starting position.
- Using a slow and controlled motion, move your hands away from the midline of your body, rolling the bars apart. Inhale during this portion of the motion.
- After moving the bars as far apart as you can, return to the starting position by pulling them back together. Exhale as you perform this movement.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Vücut Ağırlığı Flyes ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Lastik ile Bench PressDirenç lastiği · Başlangıç
Bükülü Kol Dambıl PulloverDambıl · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.