Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Göğüs

Push-Up Ayaklar Yükseltilmiş

Push-Ups With Feet Elevated · Göğüs · Vücut ağırlığı · Başlangıç

🎯 Göğüs🏋️ Vücut ağırlığı📶 Başlangıç
Push-Up Ayaklar Yükseltilmiş — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Push-Up Ayaklar Yükseltilmiş — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
GöğüsBirincil kas
Omuz, TricepsYardımcı kaslar
Vücut ağırlığıEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Push-Up Ayaklar Yükseltilmiş nasıl yapılır?

  1. Yüzükoyun yat ve ellerini birbirinden yaklaşık 36 inç uzakta tutarak vücudunu kollarının uzunluğunda tut.
  2. Ayak parmaklarını düz bir bankaya koy, vücudunu yükseltmiş durumda tut.
  3. Göğsün hemen hemen yere değene kadar kendini indir, nefes al.
  4. Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç konumuna bas, göğsünü sık, nefes ver.
  5. Kasılı konumda bir saniye duraklama yaptıktan sonra belirtilen tekrar sayısı için hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Push-Ups With Feet Elevated
  1. Lie on the floor face down and place your hands about 36 inches apart from each other holding your torso up at arms length.
  2. Place your toes on top of a flat bench. This will allow your body to be elevated. Note: The higher the elevation of the flat bench, the higher the resistance of the exercise is.
  3. Lower yourself until your chest almost touches the floor as you inhale.
  4. Using your pectoral muscles, press your upper body back up to the starting position and squeeze your chest. Breathe out as you perform this step.
  5. After a second pause at the contracted position, repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Push-Up Ayaklar Yükseltilmiş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Saat İbresi Push-Up
Saat İbresi Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Eğimli Şınav
Eğimli ŞınavVücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Orta)
Eğimli Şınav (Orta)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Ters Tutuş)
Eğimli Şınav (Ters Tutuş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin Presi
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya Turları
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta Kavrama
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench Press
Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.