Dips - Chest Version nasıl yapılır?

Parallel bar'lar kullanarak gövdeni kollarının uzunluğunda barların üzerinde tut, kolları kilitle.
Nefes al, gövdeni yaklaşık 30 derece ileri eğerek yavaşça indir, dirsekleri hafifçe dışa açarak göğüste hafif esneyi hisset.
Esneyi hissettiğinde göğsünü kullanarak vücudunu başlangıç pozisyonuna getir, nefes ver, üstte göğsü sık ve bir saniye tut.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Dips - Chest Version

For this exercise you will need access to parallel bars. To get yourself into the starting position, hold your body at arms length (arms locked) above the bars.
While breathing in, lower yourself slowly with your torso leaning forward around 30 degrees or so and your elbows flared out slightly until you feel a slight stretch in the chest.
Once you feel the stretch, use your chest to bring your body back to the starting position as you breathe out. Tip: Remember to squeeze the chest at the top of the movement for a second.
Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dips - Chest Version ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri

Zincir PresDiğer · Orta

Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç

Drop PushDiğer · Orta

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.