Kablo Iron Cross nasıl yapılır?

Pulleys'i yüksek konuma yerleştir, direnci seç ve her elimde bir tutamak al.
Her iki pulley'nin tamamen arasında dur, kollarını yanlarına uzat, başın ve göğsün yukarı, kollar "T" şeklinde oluştur, bu başlangıç pozisyonu.
Dirsekleri uzatmış tutarak kollarını düz yanlarına çek.
Tepe kasılmasında duraklata sonra kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
Harekete belirlenen tekrar sayısı kadar devam et.

İngilizce anlatım — Cable Iron Cross

Begin by moving the pulleys to the high position, select the resistance to be used, and take a handle in each hand.
Stand directly between both pulleys with your arms extended out to your sides. Your head and chest should be up while your arms form a "T". This will be your starting position.
Keeping the elbows extended, pull your arms straight to your sides.
Return your arms back to the starting position after a pause at the peak contraction.
Continue the movement for the prescribed number of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kablo Iron Cross ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç

Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç

Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta

Eğimli Kablo Göğüs BasmasıKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.