Tek Kol Kablo Çaprazlaması nasıl yapılır?

Kasnakları yüksek konuma getirerek başla, kullanılacak direnci seç ve her elde bir tutamak al.
Her iki kasnağın ön tarafında ellerini bir araya getirerek kollarını ön tarafında uzat, baş ve göğüs yukarıda olacak şekilde ileri eğil, ayakların sehpa olması gerekir, bu başlangıç konumu olacak.
Sol kolunu yerinde tutarken sağ kolunun yan tarafa uzanmasına izin ver, dirsekte hafif bir bükümü koruyan ve vücuda yaklaşık omuz seviyesinde dik olması gereken sağ kol.
Elini gövdenin orta hattına geri çekerek kolunu başlangıç konumuna döndür.
Başlangıç konumunda bir saniye tut ve hareketi karşı tarafta tekrarla, önerilen tekrar sayısı kadar ileri geri dönüşümlü devam et.

İngilizce anlatım — Single-Arm Cable Crossover

Begin by moving the pulleys to the high position, select the resistance to be used, and take a handle in each hand.
Step forward in front of both pulleys with your arms extended in front of you, bringing your hands together. Your head and chest should be up as you lean forward, while your feet should be staggered. This will be your starting position.
Keeping your left arm in place, allow your right arm to extend out to the side, maintaining a slight bend at the elbow. The right arm should be perpendicular to the body at approximately shoulder level.
Return your arm back to the starting position by pulling your hand back to the midline of the body.
Hold for a second at the starting position and repeat the movement on the opposite side. Continue alternating back and forth for the prescribed number of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Tek Kol Kablo Çaprazlaması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç

Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç

Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç

Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.