Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Göğüs

Saat İbresi Push-Up

Clock Push-Up · Göğüs · Vücut ağırlığı · Orta

🎯 Göğüs🏋️ Vücut ağırlığı📶 Orta
Saat İbresi Push-Up — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Saat İbresi Push-Up — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
GöğüsBirincil kas
Omuz, TricepsYardımcı kaslar
Vücut ağırlığıEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Saat İbresi Push-Up nasıl yapılır?

  1. Eller ve parmak uçları ile vücudunu destekleyerek prone pozisyona gel.
  2. Kollarını tam uzat ve elleri omuz genişliğinde tut, gövdeni harekette düz tutarak başlangıç pozisyonuna gel.
  3. Dirseği bükerek gövdeni aşağı indir.
  4. Tabanda dirseği açarak patlamacı şekilde kendinizi yukarı iter ve 30-45 cm havaya zıpla.
  5. Hızlandırırken dış ayağını hareket yönünden uzaklaştır ve gövdeni 30 derece çevir.
  6. Başlangıç pozisyonuna gel ve başladığın yere döne kadar egzersizi etraftaki tüm konumlarda tekrarla.
İngilizce anlatım — Clock Push-Up
  1. Move into a prone position on the floor, supporting your weight on your hands and toes.
  2. Your arms should be fully extended with the hands around shoulder width. Keep your body straight throughout the movement. This will be your starting position.
  3. Descend by flexing at the elbow, lowering your chest toward the ground.
  4. At the bottom, reverse the motion by pushing yourself up through elbow extension as quickly as possible until you are air borne. Aim to "jump" 12-18 inches to one side.
  5. As you accelerate up, move your outside foot away from your direction of travel. Leaving the ground, shift your body about 30 degrees for the next repetition.
  6. Return to the starting position and repeat the exercise, working all the way around until you are back where you started.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Saat İbresi Push-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Eğimli Şınav
Eğimli ŞınavVücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Orta)
Eğimli Şınav (Orta)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Ters Tutuş)
Eğimli Şınav (Ters Tutuş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Geniş)
Eğimli Şınav (Geniş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin Presi
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya Turları
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta Kavrama
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench Press
Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.