Low Cable Crossover nasıl yapılır?

Kasnakları alt pozisyona yerleştir, direnci seç ve her bir elinde bir tutacak kavraya geç.
İleri adım at, kasnakta gerilim oluştur; avuçlarına ileri bakmalı, eller bel altında ve kolları düz olmalı.
Kollarında hafif bir bükülme tutarak eller yukarı ve vücudun orta hattına doğru çek, eller göğsünün önünde birleşmeli ve avuçlar yukarıya bakmalı.
Kollarını kısa duraklamadan sonra başlangıç konumuna geri getir.

İngilizce anlatım — Low Cable Crossover

To move into the starting position, place the pulleys at the low position, select the resistance to be used and grasp a handle in each hand.
Step forward, gaining tension in the pulleys. Your palms should be facing forward, hands below the waist, and your arms straight. This will be your starting position.
With a slight bend in your arms, draw your hands upward and toward the midline of your body. Your hands should come together in front of your chest, palms facing up.
Return your arms back to the starting position after a brief pause.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Low Cable Crossover ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç

Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç

Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç

Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.