Leverage Incline Chest Press nasıl yapılır?

Uygun ağırlığı pimler üzerine yükle ve koltuk yüksekliğini ayarla; tutacaklar harekete başlarken göğüs üst kısmında olmalı.
Dirseğini uzatarak tutacakları ileri doğru itin.
Üstte kısa bir duraklamadan sonra ağırlığı başlangıç konumunun biraz üzerine getir ve sete sonuna kadar kasların gerilimini koruyarak ağırlığı stopperlerden tamamıyla geri getirme.

İngilizce anlatım — Leverage Incline Chest Press

Load an appropriate weight onto the pins and adjust the seat for your height. The handles should be near the top of the pectorals at the beginning of the motion. Your chest and head should be up and your shoulder blades retracted. This will be your starting position.
Press the handles forward by extending through the elbow.
After a brief pause at the top, return the weight just above the start position, keeping tension on the muscles by not returning the weight to the stops until the set is complete.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Leverage Incline Chest Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

ButterflyMakine · Başlangıç

Decline Smith PressMakine · Başlangıç

Kol Kaldıraçlı Göğüs PressMakine · Başlangıç

Kol Kaldıraçlı Eğimli Göğüs PressMakine · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.