Jugger Health
Kablo Göğüs Pres nasıl yapılır?
- Ağırlığı uygun miktarda ayarla, otur ve tutamakları yakala, üst kollar gövdeye yaklaşık 45 derece, başın ve göğsün yukarı, dirsekler yaklaşık 90 derece.
- Dirsekten uzatarak tutamakları düz ileri çekip birleştir, omuz kanatlarını geri çekili tut.
- Tam uzantıda duraklat ve başlangıç pozisyonuna dön, kabloyu sıkı tut.
- Bu hareketi göğsünü paddan dışarı tutarak, eğim konumunda veya düşüş konumunda veya el değiştirerek de yapabilirsin.
İngilizce anlatım — Cable Chest Press
- Adjust the weight to an appropriate amount and be seated, grasping the handles. Your upper arms should be about 45 degrees to the body, with your head and chest up. The elbows should be bent to about 90 degrees. This will be your starting position.
- Begin by extending through the elbow, pressing the handles together straight in front of you. Keep your shoulder blades retracted as you execute the movement.
- After pausing at full extension, return to th starting position, keeping tension on the cables.
- You can also execute this movement with your back off the pad, at an incline or decline, or alternate hands.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kablo Göğüs Pres ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç
Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç
Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta
Eğimli Kablo Göğüs BasmasıKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.