Jugger Health
Kol Kaldıraçlı Göğüs Press nasıl yapılır?
- Pinlere uygun bir ağırlık yükle ve boy için koltuğu ayarla, tutaçlar harekentin başında pektoral altında veya ortasında olmalı.
- Göğüs ve baş yukarı, omuz kanatları çekili olacak başlangıç pozisyonundan başla.
- Dirsek uzatarak tutaçları ileri bas.
- En üstte kısaca dur, ardından ağırlığı başlangıç pozisyonunun biraz üzerine dön, set tamamlanana kadar kasları gergin tutmak için ağırlığı durdurmalara geri döndürme.
İngilizce anlatım — Leverage Chest Press
- Load an appropriate weight onto the pins and adjust the seat for your height. The handles should be near the bottom or middle of the pectorals at the beginning of the motion.
- Your chest and head should be up and your shoulder blades retracted. This will be your starting position.
- Press the handles forward by extending through the elbow.
- After a brief pause at the top, return the weight just above the start position, keeping tension on the muscles by not returning the weight to the stops until the set is complete.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kol Kaldıraçlı Göğüs Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
ButterflyMakine · Başlangıç
Decline Smith PressMakine · Başlangıç
Kol Kaldıraçlı Eğimli Göğüs PressMakine · Başlangıç
Leverage Incline Chest PressMakine · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.