Butterfly nasıl yapılır?

Makinede otur, sırtın ped üzerine tam yatık olsun.
Tutamakları yakala, üst kolların yere paralel konumda olsun ve makineyi ayarla.
Tutamakları yavaşça birleştir, göğsünü ortada sıkıştır, nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
Başlangıç pozisyonuna yavaşça dön, nefes al, göğüs kaslarının tam esnetilmesine izin ver.
Önerilen tekrar sayısını tekrarla.

İngilizce anlatım — Butterfly

Sit on the machine with your back flat on the pad.
Take hold of the handles. Tip: Your upper arms should be positioned parallel to the floor; adjust the machine accordingly. This will be your starting position.
Push the handles together slowly as you squeeze your chest in the middle. Breathe out during this part of the motion and hold the contraction for a second.
Return back to the starting position slowly as you inhale until your chest muscles are fully stretched.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Butterfly ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Decline Smith PressMakine · Başlangıç

Kol Kaldıraçlı Göğüs PressMakine · Başlangıç

Kol Kaldıraçlı Eğimli Göğüs PressMakine · Başlangıç

Leverage Incline Chest PressMakine · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.