Jugger Health
Eğimli Dambıl Flye (Döndürme ile) nasıl yapılır?
- Her elde bir dambıl tut ve 30 dereceden daha az eğimli tezgahta yat.
- Kollarını başın üzerine dirseğinde hafif bir bükümle uzat.
- Bilekleri çevir, avuç içleri sana bakacak şekilde ayarla, küçük parmakları yan yana olacak şekilde, bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes alarak kollarını yana indir, arası uzun tutup bilekleri çevirip avuç içleri birbirine bakacak şekilde devam et.
- Nefes çıkararak dambılları başlangıç pozisyonuna döndür, bilekleri çevirip küçük parmakları yan yana olacak şekilde.
- Önerilen tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarla.
İngilizce anlatım — Incline Dumbbell Flyes - With A Twist
- Hold a dumbbell in each hand and lie on an incline bench that is set to an incline angle of no more than 30 degrees.
- Extend your arms above you with a slight bend at the elbows.
- Now rotate the wrists so that the palms of your hands are facing you. Tip: The pinky fingers should be next to each other. This will be your starting position.
- As you breathe in, start to slowly lower the arms to the side while keeping the arms extended and while rotating the wrists until the palms of the hand are facing each other. Tip: At the end of the movement the arms will be by your side with the palms facing the ceiling.
- As you exhale start to bring the dumbbells back up to the starting position by reversing the motion and rotating the hands so that the pinky fingers are next to each other again. Tip: Keep in mind that the movement will only happen at the shoulder joint and at the wrist. There is no motion that happens at the elbow joint.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Eğimli Dambıl Flye (Döndürme ile) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bükülü Kol Dambıl PulloverDambıl · Orta
Decline Dumbbell Bench PressDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell FlyesDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.