Jugger Health
Eğimli Şınav nasıl yapılır?
- Tezgah ya da sabit yükseltilmiş platforma karşı durarak, ellerini tezgahın kenarına, omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştir.
- Ayaklarını tezgahtan geriye taşı, kollar ve vücudun düz tutup dirseğe bikerek göğsünü tezgaha doğru indir.
- Kollarını uzatarak vücudunu yukarı bas ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Incline Push-Up
- Stand facing bench or sturdy elevated platform. Place hands on edge of bench or platform, slightly wider than shoulder width.
- Position forefoot back from bench or platform with arms and body straight. Arms should be perpendicular to body. Keeping body straight, lower chest to edge of box or platform by bending arms.
- Push body up until arms are extended. Repeat.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Eğimli Şınav ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Saat İbresi Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Eğimli Şınav (Orta)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Ters Tutuş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Geniş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.