Jugger Health
Eğimli Şınav Derinlik Atlaması nasıl yapılır?
- Yaklaşık 30 santimetre yüksekliğinde bir kutu ve iki kalın mat ya da aerobik basamağı hazırla.
- Basamakları omuzlarının dışına yerleştir, ayaklarını kutu üstüne koy, vücudun eğimli şınav pozisyonunda, eller basamakların içine denk gelsin, başlangıç pozisyonuna gelsin.
- Dirseğe bükerek vücudunu aşağı indir, hızlıca pozisyon değiştir ve vücudunu yerden kat, bu sırada eller basamaklara git, dirseğe bükerek çarpma soğur.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Incline Push-Up Depth Jump
- For this drill you will need a box about 12 inches high, and two thick mats or aerobics steps.
- Place the steps just outside of your shoulders, and place your feet on top of the box so that you are in an incline pushup position, your hands just inside the steps. This will be your starting position.
- Begin by bending at the elbows to lower your body, quickly reversing position to push your body off of the ground. As you leave the ground, move your hands onto the steps, bending your elbows to absorb the impact.
- Repeat the motion to return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Eğimli Şınav Derinlik Atlaması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Zincir PresDiğer · Orta
Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç
Dips - Chest VersionDiğer · Orta
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.