Eğimli Kablo Flye nasıl yapılır?

Kasnakları yer seviyesine (gövdeden aşağıya) ayarla, 45 derece eğimli tezgahı kasnakların arasına yerleştir, her birinden ağırlık seç ve tutamakları yakala.
Her elde tutamak tutarak eğimli tezgahta yat ve kollarını yüzünün önüne uzatma yay boyunca bir araya getir, bu başlangıç pozisyonun olacak.
Dirseğinde hafif bir bükümle tutarak kollarını her iki tarafa geniş bir yay üzerinden indir, göğsünde esneme hissettiğinde, nefes al.
Kollarını başlangıç pozisyonuna döndür, göğüs kaslarını sıkarak nefes çıkar ve bir saniye tutup kısaltma aynı yay yolunu kullan.
Önerilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

İngilizce anlatım — Incline Cable Flye

To get yourself into the starting position, set the pulleys at the floor level (lowest level possible on the machine that is below your torso).
Place an incline bench (set at 45 degrees) in between the pulleys, select a weight on each one and grab a pulley on each hand.
With a handle on each hand, lie on the incline bench and bring your hands together at arms length in front of your face. This will be your starting position.
With a slight bend of your elbows (in order to prevent stress at the biceps tendon), lower your arms out at both sides in a wide arc until you feel a stretch on your chest. Breathe in as you perform this portion of the movement. Tip: Keep in mind that throughout the movement, the arms should remain stationary. The movement should only occur at the shoulder joint.
Return your arms back to the starting position as you squeeze your chest muscles and exhale. Hold the contracted position for a second. Tip: Make sure to use the same arc of motion used to lower the weights.
Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Eğimli Kablo Flye ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç

Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç

Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç

Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.