Jugger Health
Standing Kablo Göğüs Basısı nasıl yapılır?
- Çift kablolar göğüs seviyesinde konumlandır ve uygun ağırlığı seç.
- Kablolardan bir veya iki adım öne dur, her birini bir elinle tut ve daha iyi stabilite için bacaklarını sabit konumda kur.
- Üst kolları 90 dereceye ayarla, omuz kanatlarını bir araya topla.
- Vücudunun geri kalanını sabit tutarak direkleri uzat ve kablolarını vücudunun önünde bir araya çek.
- Hareketin en üst noktasında dur ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
İngilizce anlatım — Standing Cable Chest Press
- Position dual pulleys to chest height and select an appropriate weight. Stand a foot or two in front of the cables, holding one in each hand. You can stagger your stance for better stability.
- Position the upper arm at a 90 degree angle with the shoulder blades together. This will be your starting position.
- Keeping the rest of the body stationary, extend through the elbows to press the handles forward, drawing them together in front of you.
- Pause at the top of the motion, and return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Standing Kablo Göğüs Basısı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç
Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç
Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç
Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.