Jugger Health
Drop Push nasıl yapılır?
- Düşük kutuları veya platformları 60-90 cm aralıkta yerleştir.
- Push-up pozisyonuna gel, ellerini kutulara koy.
- İyi postüre ile kutulardan aşağı düş, ellerini omuz genişliğine getirerek basınç yap, iniş etkisini kollarla absorbe et.
İngilizce anlatım — Drop Push
- Position low boxes or other platforms 2-3 feet apart.
- Move to a pushup position between them, supporting yourself by placing your hands on the boxes.
- With good posture, drop from the platforms by pressing up and moving your hands to shoulder width, cushioning your landing by absorbing the impact through the arm.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Drop Push ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Zincir PresDiğer · Orta
Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç
Dips - Chest VersionDiğer · Orta
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.