Jugger Health
Plyo Şınav nasıl yapılır?
- Yüzüstü konumda kendini eller ve ayak parmakları üzerinde destekle.
- Kollarını tamamen uzat, eller omuz genişliğinde olsun ve vücudunu hareketin başından sonuna kadar düz tut.
- Dirsekleri bükerek inerek göğsünü yere doğru getir.
- Altta ters yönde itmek yaparak dirsek ekstansiyonu ile kendini mümkün olduğu kadar hızlı itip, ellerinin yerden ayrılması için üst vücudunu kaldırı.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla.
- Zorluk seviyesini artırmak için havada iken alkış hareketleri ekleyebilirsin.
İngilizce anlatım — Plyo Push-up
- Move into a prone position on the floor, supporting your weight on your hands and toes.
- Your arms should be fully extended with the hands around shoulder width. Keep your body straight throughout the movement. This will be your starting position.
- Descend by flexing at the elbow, lowering your chest towards the ground.
- At the bottom, reverse the motion by pushing yourself up through elbow extension as quickly as possible. Attempt to push your upper body up until your hands leave the ground.
- Return to the starting position and repeat the exercise.
- For added difficulty, add claps into the movement while you are air borne.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Plyo Şınav ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Saat İbresi Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Eğimli ŞınavVücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Orta)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Ters Tutuş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.