Jugger Health
Dünya Turları nasıl yapılır?
- Düz benchde uzan, her elde birer dambıl tut, avuçlar tavana baksın, kollar zemine paralel, uylukların yanında, yaralanmayı önlemek için dirseği hafif bükü.
- Dambılları yarım çember şeklinde ilk pozisyondan baş üzerine kaydır, kollar zemin seviyesinde paralel kalmalı, içeri nefes ver.
- Hareketi tersine çevir, başlangıç pozisyonuna getir, dışarı nefes ver.
İngilizce anlatım — Around The Worlds
- Lay down on a flat bench holding a dumbbell in each hand with the palms of the hands facing towards the ceiling. Tip: Your arms should be parallel to the floor and next to your thighs. To avoid injury, make sure that you keep your elbows slightly bent. This will be your starting position.
- Now move the dumbbells by creating a semi-circle as you displace them from the initial position to over the head. All of the movement should happen with the arms parallel to the floor at all times. Breathe in as you perform this portion of the movement.
- Reverse the movement to return the weight to the starting position as you exhale.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dünya Turları ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Bükülü Kol Dambıl PulloverDambıl · Orta
Decline Dumbbell Bench PressDambıl · Başlangıç
Decline Dumbbell FlyesDambıl · Başlangıç
Dambıl Bench PressDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.