Cross-Body Crunch nasıl yapılır?

Sırtüstü yat, dizleri yaklaşık 60 derece büke.
Ayaklarını yerde tut, ellerini başının arkasına gevşek şekilde koy.
Vücudunu yukarı kaldır, sağ dirsek ve omzunu vücudun karşısına geçir, sol dizini sol omzunun yanına getir, çıkış sırasında nefesi ver.
Başlangıç pozisyonuna yavaşça dön, nefes al ve sol dirsekle sağ dizini kullanarak aynı hareketi yap.
Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.

İngilizce anlatım — Cross-Body Crunch

Lie flat on your back and bend your knees about 60 degrees.
Keep your feet flat on the floor and place your hands loosely behind your head. This will be your starting position.
Now curl up and bring your right elbow and shoulder across your body while bring your left knee in toward your left shoulder at the same time. Reach with your elbow and try to touch your knee. Exhale as you perform this movement. Tip: Try to bring your shoulder up towards your knee rather than just your elbow and remember that the key is to contract the abs as you perform the movement; not just to move the elbow.
Now go back down to the starting position as you inhale and repeat with the left elbow and the right knee.
Continue alternating in this manner until all prescribed repetitions are done.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Cross-Body Crunch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.