Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Karın

Butt-Ups

Karın · Vücut ağırlığı · Başlangıç

🎯 Karın🏋️ Vücut ağırlığı📶 Başlangıç
Butt-Ups — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Butt-Ups — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
KarınBirincil kas
—Yardımcı kaslar
Vücut ağırlığıEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Butt-Ups nasıl yapılır?

  1. Push-up pozisyonunda başla ancak dirseklerin yerde olsun, ön kolların üzerinde destekle, kollar 90 derece açıda.
  2. Sırtını tamamen düz tutmak yerine hafifçe dışa eğ.
  3. Kalçaları tavana doğru kaldır, karını sıkı sıkarak kaburga kafesi ile kalçalar arası mesafeyi kapat; sonuç olarak yüksek bir köprü pozisyonuna geçersin, nefes ver.
  4. Başlangıç pozisyonuna yavaşça in, nefes al, sırtın aşağı doğru çökmesine izin verme.
  5. Önerilen tekrar sayısını tekrarla.
İngilizce anlatım — Butt-Ups
  1. Begin a pushup position but with your elbows on the ground and resting on your forearms. Your arms should be bent at a 90 degree angle.
  2. Arch your back slightly out rather than keeping your back completely straight.
  3. Raise your glutes toward the ceiling, squeezing your abs tightly to close the distance between your ribcage and hips. The end result will be that you'll end up in a high bridge position. Exhale as you perform this portion of the movement.
  4. Lower back down slowly to your starting position as you breathe in. Tip: Don't let your back sag downwards.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Butt-Ups ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-Up
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Air Bike
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Topuk Dokunuşu
Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç
Bükülü Diz Kalça Kaldırması
Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch Makinesi
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab Roller
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell Değirmeni
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Halter İle Karın Açılması
Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.