Press Sit-Up nasıl yapılır?

Başlamak için, göğsün üzerinde halterin yattığı bir bench'e uzan ve bacakların halter bench'in uzantısına güvenli şekilde yerleş; bu başlangıç pozisyonudur.
Nefes alırken abdominal ve gluteal kaslarını sıklaştır ve aynı anda sit-up yaparken yaptığın gibi gövdeyi çevir ve nefes verirken halterin başın üzerine basıp açılması yap; ipucu: halterin açılışında kollarını kullan ve bu hareketi yaparken abdominal kaslara odaklan.
Üst gövdeni başlangıç pozisyonuna geri indir ve halterin gövdene geri gelişini sağla, gövdeyi indirirken nefes almayı unutma.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Press Sit-Up

To begin, lie down on a bench with a barbell resting on your chest. Position your legs so they are secure on the extension of the abdominal bench. This is the starting position.
While inhaling, tighten your abdominals and glutes. Simultaneously curl your torso as you do when performing a sit-up and press the barbell to an overhead position while exhaling. Tip: Use your arms to push the barbell out as you perform this exercise while still focusing on the abdominal muscles.
Lower your upper body back down to the starting position while bringing the barbell back down to your torso. Remember to breathe in while lowering the body.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

4-5 set × 4-8 tekrar, 2-3 dk dinlenme; periyodize yükleme, 4-6 haftada bir deload.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Press Sit-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Halter İle Karın Açılması - Dizler ÜzerindeHalter · İleri

Sehpadan Halter AçılmasıHalter · Orta

Halter Yan EğilişiHalter · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.