Wind Sprints nasıl yapılır?

Pull-up barını pronated tutuş ile kapla, kollar ve bacaklar uzatılmış şekilde asılı tut.
Bir dizini mümkün olduğunca yüksek kaldır, vücudu veya bacakları swing yapma.
O bacağı başlangıç pozisyonuna indir ve hemen ters bacağı yukarı kaldır.
Set bitene kadar bacaklar arasında dönüşümlü hareket yaparak devam et.

İngilizce anlatım — Wind Sprints

Hang from a pull-up bar using a pronated grip. Your arms and legs should be extended. This will be your starting position.
Begin by quickly raising one knee as high as you can. Do not swing your body or your legs. 3
Immediately reverse the motion, returning that leg to the starting position. Simultaneously raise the opposite knee as high as possible.
Continue alternating between legs until the set is complete.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Wind Sprints ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.