Kettlebell Bacaklar Arasında Geçiş nasıl yapılır?

Bir kettlebell'i bacaklarının arasına koy ve rahat bir duruş al, kalçanı geri iterek ve sırtını düz tutarak eğil.
Kettlebell'i al ve "W" moda göre diğer eline bacaklarının arasından geçir, birkaç tekrar ileri-geri git.

İngilizce anlatım — Kettlebell Pass Between The Legs

Place one kettlebell between your legs and take a comfortable stance. Bend over by pushing your butt out and keeping your back flat.
Pick up a kettlebell and pass it to your other hand between your legs, in the fashion of a "W". Go back and forth for several repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kettlebell Bacaklar Arasında Geçiş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Bent PressKettlebell · İleri

Double Kettlebell WindmillKettlebell · Orta

Kettlebell Figure 8Kettlebell · Orta

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.