Jugger Health
Kettlebell Figure 8 nasıl yapılır?
- Bir kettlebell'i bacaklarının arasına koy ve omuz genişliğinden daha geniş bir pozisyon al, kalçanı geri iterek ve sırtını düz tutarak eğil.
- Kettlebell'i al ve diğer eline bacaklarının arasından geçir, alan elin bacakların arkasından erreşmesine izin ver ve birkaç tekrar ileri-geri git.
İngilizce anlatım — Kettlebell Figure 8
- Place one kettlebell between your legs and take a wider than shoulder width stance. Bend over by pushing your butt out and keeping your back flat.
- Pick up a kettlebell and pass it to your other hand between your legs. The receiving hand should reach from behind the legs. Go back and forth for several repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kettlebell Figure 8 ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Bent PressKettlebell · İleri
Double Kettlebell WindmillKettlebell · Orta
Kettlebell Bacaklar Arasında GeçişKettlebell · Orta
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.