Jugger Health
Ab Crunch Makinesi nasıl yapılır?
- Hafif direnç seç, makinede otur, ayaklarını pedalların altına, elleri üst tutaçlara koy, kollar 90 derece bükülü olmalı.
- Aynı anda bacaklarını kaldır ve üst gövdeni krünş yap, dış nefes ver, yavaş kontrollü hareket yap.
- Bir saniye bekle, başlangıç konumuna yavaş dön, içeri nefes ver.
- Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrar et.
İngilizce anlatım — Ab Crunch Machine
- Select a light resistance and sit down on the ab machine placing your feet under the pads provided and grabbing the top handles. Your arms should be bent at a 90 degree angle as you rest the triceps on the pads provided. This will be your starting position.
- At the same time, begin to lift the legs up as you crunch your upper torso. Breathe out as you perform this movement. Tip: Be sure to use a slow and controlled motion. Concentrate on using your abs to move the weight while relaxing your legs and feet.
- After a second pause, slowly return to the starting position as you breathe in.
- Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Ab Crunch Makinesi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Smith Kalça KaldırmasıMakine · Başlangıç
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç
Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta
Halter İle Karın Açılması - Dizler ÜzerindeHalter · İleri
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.