Standing Lateral Germe nasıl yapılır?

Kalça genişliğinden geniş bir duruş al, dizleri hafif bükük tut.
Sağ elini sağ kalçaya koy.
Sol kolunu yukarı kaldırıp başının arkasına koy ve gövdeyi sağa eğ.
Ağırlığı her iki bacak arasında eşit dağıt ve diğer tarafı tekrarla.

İngilizce anlatım — Standing Lateral Stretch

Take a slightly wider than hip distance stance with your knees slightly bent.
Place your right hand on your right hip to support the spine.
Raise your left arm in a vertical line and place your left hand behind your head. Keep it there as you incline your torso to the right.
Keep your weight evenly distributed between both legs (don't lean into your left hip). Switch sides.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Lateral Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Başın Üstü EsmeEkipmansız · Başlangıç

Oturarak Üstüne GermeEkipmansız · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.