Ağır Çekiç Sallaması nasıl yapılır?

Bir lastik ve ağır çekiç hazırla, lastikten yaklaşık iki adım uzakta çelişkili durış al ve çekici tut.
Sağ elini çekicin altında, sol elini başa daha yakın tut.

İngilizce anlatım — Sledgehammer Swings

You will need a tire and a sledgehammer for this exercise. Stand in front of the tire about two feet away from it with a staggered stance. Grip the sledgehammer.
If you are right handed, your left hand should be at the bottom of the handle, and your right hand should be choking up closer to the head.
As you bring the sledge up, your right hand slides toward the head; as you swing down, your right hand will slide down to join your left hand. Slam it down as hard as you can against the tire. Control the bounce of the hammer off of the tire.
Repeat on the other side.

Set ve tekrar önerisi

3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ağır Çekiç Sallaması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Ab RollerDiğer · Orta

Paralel Barlar Üzerinde Diz/Kalça KaldırmaDiğer · Başlangıç

Otis-UpDiğer · Başlangıç

Plaka RotasyonuDiğer · Orta

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.