Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Karın

Tek El Üst Kablo Yan Eğilme

One-Arm High-Pulley Cable Side Bends · Karın · Kablo · Başlangıç

🎯 Karın🏋️ Kablo📶 Başlangıç
Tek El Üst Kablo Yan Eğilme — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Tek El Üst Kablo Yan Eğilme — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
KarınBirincil kas
—Yardımcı kaslar
KabloEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Tek El Üst Kablo Yan Eğilme nasıl yapılır?

  1. Standart tutacağı kabloya bağla ve makineyi en üst paliyete ayarla.
  2. Kablo yanına dön, bir el ile tutacağı aşağı bakarak tutumla tutup çek.
  3. Ayaklarını kalça genişliğine aç, boş elini kalçaya koy, kolu sabit tut.
  4. Oblikini kasarak ağırlığı yan crunch hareketi ile aşağı çek, maksimum kasılmaya çıkıp yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
  5. Başarısızlığa kadar tekrarla.
  6. Diğer tarafa geç ve aynı hareketi yap.
İngilizce anlatım — One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
  1. Connect a standard handle to a tower. Move cable to highest pulley position.
  2. Stand with side to cable. With one hand, reach up and grab handle with underhand grip.
  3. Pull down cable until elbow touches your side and the handle is by your shoulder.
  4. Position feet hip-width apart. Place free hand on hip to help gauge pivot point.
  5. Keep arm in static position. Contract oblique to bring the weight down in a side crunch.
  6. Once you reach maximum contraction, slowly release the weight to the starting position. The weight stack should never be unloaded in a resting position. The aim is constant tension during the set.
  7. Repeat to failure.
  8. Then, reposition and repeat the same series of movements on the opposite side.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Tek El Üst Kablo Yan Eğilme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan Bükme
Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan BükmeKablo · Başlangıç
Kablo Crunch
Kablo CrunchKablo · Başlangıç
Kablo Judo Flip
Kablo Judo FlipKablo · Başlangıç
Kablo Ters Crunch
Kablo Ters CrunchKablo · Başlangıç
3/4 Sit-Up
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch Makinesi
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab Roller
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell Değirmeni
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.