Jugger Health
Tek El Tıbbi Top Vurması nasıl yapılır?
- Ayakta dur, dinamik bir duruş al, tıbbi topu başının arkasındaki elde tut, bu senin başlangıç pozisyonu.
- Kolu geri alarak tıbbi topu başının üzerine kaldır, kalça, diz ve bilekleri uzatarak vuruş hazırlığı yap.
- Tam uzanımda omuz, omurga ve kalçayı kısarak topu yere doğru hard vur.
- Topu sıçrama ile yakala ve istenen tekrar sayısına kadar devam et.
İngilizce anlatım — One-Arm Medicine Ball Slam
- Start in a standing position with a staggered, athletic stance. Hold a medicine ball in one hand, on the same side as your back leg. This will be your starting position.
- Begin by winding the arm, raising the medicine ball above your head. As you do so, extend through the hips, knees, and ankles to load up for the slam.
- At peak extension, flex the shoulders, spine, and hips to throw the ball hard into the ground directly in front of you.
- Catch the ball on the bounce and continue for the desired number of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tek El Tıbbi Top Vurması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Tıp Topu Tam DöndürmeSağlık topu · Başlangıç
Sırt Üstü Tek Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Sırt Üstü İki Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Ağırlıklı Mekik/CrunchSağlık topu · Başlangıç
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.