Jugger Health
Asılı Fallout nasıl yapılır?
- Sapları uygun bir yüksekliğe, bel altı seviyesine ayarla.
- Ayakta dur ve tutunakları tut; askıya eğilerek itme hareketi pozisyonuna ilerle; bu başlangıç pozisyonudur.
- Kolları düz tutarak, askılara daha da eğil, vücudunu yere daha yakın getir, omuzlarını uzat, kollarını başının üstüne kaldırarak.
- Nötr omurga tut ve vücudunu düz bırak, omuzlar hareket eden tek eklem olmalı.
- Tepe kasılmasını duraklat, sonra başlangıç pozisyonuna geri dön.
İngilizce anlatım — Suspended Fallout
- Adjust the straps so the handles are at an appropriate height, below waist level.
- Begin standing and grasping the handles. Lean into the straps, moving to an incline push-up position. This will be your starting position.
- Keeping your arms straight, lean further into the suspension straps, bringing your body closer to the ground, allowing your shoulders to extend, raising your arms up and over your head.
- Maintain a neutral spine and keep the rest of your body straight, your shoulders being the only joints allowed to move.
- Pause during the peak contraction, and then return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Asılı Fallout ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Ab RollerDiğer · Orta
Paralel Barlar Üzerinde Diz/Kalça KaldırmaDiğer · Başlangıç
Otis-UpDiğer · Başlangıç
Plaka RotasyonuDiğer · Orta
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.