Hanging Leg Raise nasıl yapılır?

Çeneye tırmanma barından, kollar tamamen uzanmış şekilde, geniş veya orta grip ile asıl, bacaklar düz aşağı, pelvis hafifçe geriye kaymış, bu senin başlangıç pozisyonun.
Bacaklarını yukarı kaldır, gövde bacaklara 90 dereceye gelecek şekilde, nefes ver ve kasılmayı bir saniye tut.
Nefes al ve başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.

İngilizce anlatım — Hanging Leg Raise

Hang from a chin-up bar with both arms extended at arms length in top of you using either a wide grip or a medium grip. The legs should be straight down with the pelvis rolled slightly backwards. This will be your starting position.
Raise your legs until the torso makes a 90-degree angle with the legs. Exhale as you perform this movement and hold the contraction for a second or so.
Go back slowly to the starting position as you breathe in.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 8-15 tekrar; drop set veya myo-rep ile yoğunluk teknikleri eklenebilir.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Hanging Leg Raise ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.