İleri Seviye Kettlebell Değirmeni nasıl yapılır?

Bir kettlebell'i temizle ve baş üzerine pres yap.
Kettlebell'i kilitlemiş tut, kalçanı kilitlenen kettlebell yönüne doğru itmek, diğer kolu sırtının arkasında tut, ayaklarını kettlebell koluna 45 derece açı yap.
Mümkün olduğunca aşağı in.
Bir saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna geri hareket et.

İngilizce anlatım — Advanced Kettlebell Windmill

Clean and press a kettlebell overhead with one arm.
Keeping the kettlebell locked out at all times, push your butt out in the direction of the locked out kettlebell. Keep the non-working arm behind your back and turn your feet out at a forty-five degree angle from the arm with the kettlebell.
Lower yourself as far as possible.
Pause for a second and reverse the motion back to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "İleri Seviye Kettlebell Değirmeni ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bent PressKettlebell · İleri

Double Kettlebell WindmillKettlebell · Orta

Kettlebell Figure 8Kettlebell · Orta

Kettlebell Bacaklar Arasında GeçişKettlebell · Orta

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.