Jugger Health
Ab Roller nasıl yapılır?
- Ab Roller'ı iki elinle tut ve zeminde diz çök.
- Ab Roller'ı önüne koy, diz çöküş push-up konumundaki gibi eline ve dızına otur.
- Ab Roller'ı yavaş düz ileri doğru çek, vücudunu düz konuma getir, mümkün olduğunca yere değmeden in, içeri nefes ver.
- Gergin pozisyonda kısa duraklat, kendinizi başlangıç konumuna yavaş çek, dışarı nefes ver, karnını sıkı tut.
İngilizce anlatım — Ab Roller
- Hold the Ab Roller with both hands and kneel on the floor.
- Now place the ab roller on the floor in front of you so that you are on all your hands and knees (as in a kneeling push up position). This will be your starting position.
- Slowly roll the ab roller straight forward, stretching your body into a straight position. Tip: Go down as far as you can without touching the floor with your body. Breathe in during this portion of the movement.
- After a pause at the stretched position, start pulling yourself back to the starting position as you breathe out. Tip: Go slowly and keep your abs tight at all times.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Ab Roller ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Paralel Barlar Üzerinde Diz/Kalça KaldırmaDiğer · Başlangıç
Otis-UpDiğer · Başlangıç
Plaka RotasyonuDiğer · Orta
Ağır Çekiç SallamasıDiğer · Başlangıç
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.