Jugger Health
Sehpadan Halter Açılması nasıl yapılır?
- Yüklü bir halteri sehpanın ucunun yakınındaki yere koy, her iki dizinde sehpanın üzerinde düş ve halteri orta veya dar bir kavrama ile tut.
- Başlamak için kalçalardan uzanarak barı yavaşça ileriye doğru çekiş yap, çekiş yaparken omuzu fleks et ve barı başının üzerine çekiş yap, harekete boyunca kollarını uzatılı tutmasını sağla.
- Bar mümkün olduğunca ileri harekete edildi yapıldığında başlangıç pozisyonuna geri dön.
İngilizce anlatım — Barbell Rollout from Bench
- Place a loaded barbell on the ground, near the end of a bench. Kneel with both legs on the bench, and take a medium to narrow grip on the barbell. This will be your starting position.
- To begin, extend through the hips to slowly roll the bar forward. As you roll out, flex the shoulder to roll the bar above your head. Ensure that your arms remain extended throughout the movement.
- When the bar has been moved as far forward as possible, return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Sehpadan Halter Açılması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta
Halter İle Karın Açılması - Dizler ÜzerindeHalter · İleri
Halter Yan EğilişiHalter · Başlangıç
Landmine 180'lerHalter · Başlangıç
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.