Standing Kablo Ağaç Kesişi nasıl yapılır?

Standart kolu kuleye bağla ve kabloyu en üstteki makaranın konumuna taşı.
Kabloyu yanında dur, sap tutacağını bir elinle tut ve kuleden uzaklaş, kablo gerilimini hisset.
Ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır, diğer elinle yukarı doğru uzanıp saplayı her iki elinle tut ve kollarını tam olarak uzat.
Tek harekette saplayı vücudunun aşağısına ve ön dizine doğru çek, gövdeni döndür.
Sırtını ve kollarını düz tutarak çekirdeğini sıkı tut ve arka ayağını pivot yaparak dizlerini kıv.
Duruşunu ve düz kollarını koruyarak başlangıç pozisyonuna kontrollü şekilde dön.
Başaramadığın noktaya kadar tekrarla.
Ardından konumunu değiştir ve aynı hareketleri karşı tarafta tekrarla.

İngilizce anlatım — Standing Cable Wood Chop

Connect a standard handle to a tower, and move the cable to the highest pulley position.
With your side to the cable, grab the handle with one hand and step away from the tower. You should be approximately arm's length away from the pulley, with the tension of the weight on the cable. Your outstretched arm should be aligned with the cable.
With your feet positioned shoulder width apart, reach upward with your other hand and grab the handle with both hands. Your arms should still be fully extended.
In one motion, pull the handle down and across your body to your front knee while rotating your torso.
Keep your back and arms straight and core tight while you pivot your back foot and bend your knees to get a full range of motion.
Maintain your stance and straight arms. Return to the neutral position in a slow and controlled manner.
Repeat to failure.
Then, reposition and repeat the same series of movements on the opposite side.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Kablo Ağaç Kesişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bosu Topu Kablo Crunch ve Yan BükmeKablo · Başlangıç

Kablo CrunchKablo · Başlangıç

Kablo Judo FlipKablo · Başlangıç

Kablo Ters CrunchKablo · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.