Halter Yan Eğilişi nasıl yapılır?

Dik dur ve halterin omuzlarının arkasına yerleştirir (boynunun hafif altında), ayaklarını omuz genişliğinde aç.
Sırtını düz tutarak başını yukarı kaldırılı iken yalnızca belin sağ tarafına mümkün olduğunca eğil, yan tarafa eğilirken nefes al, bir saniye bekle ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
Aynı hareketi sol tarafa eğilerek tekrarla, bir saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Barbell Side Bend

Stand up straight while holding a barbell placed on the back of your shoulders (slightly below the neck). Your feet should be shoulder width apart. This will be your starting position.
While keeping your back straight and your head up, bend only at the waist to the right as far as possible. Breathe in as you bend to the side. Then hold for a second and come back up to the starting position as you exhale. Tip: Keep the rest of the body stationary.
Now repeat the movement but bending to the left instead. Hold for a second and come back to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Halter Yan Eğilişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Halter İle Karın Açılması - Dizler ÜzerindeHalter · İleri

Sehpadan Halter AçılmasıHalter · Orta

Landmine 180'lerHalter · Başlangıç

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.