Parmak Dokunuşu nasıl yapılır?

Yere veya egzersiz matına sırtını yasla, kollarını yanında avuç içleri aşağı baksın.
Bacaklarını birbirine bitişik tutup dizeyde hafif bükük olacak şekilde neredeyse dik olana kadar yukarı kaldır, ayaklar yere paralel olmalı.
Kollarını yerden 45 derece açıyla tam uzat, bu başlangıç pozisyonu.
Alt belini yere basılı tutup gövdenin üst kısmını yavaşça kaldır, elleriyle parmağına dokunmaya çalış, nefes ver.
Gövdenin üst kısmını ve kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir, nefes al, kolları parmağına doğru işaret eden şekilde açık tut.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Toe Touchers

To begin, lie down on the floor or an exercise mat with your back pressed against the floor. Your arms should be lying across your sides with the palms facing down.
Your legs should be touching each other. Slowly elevate your legs up in the air until they are almost perpendicular to the floor with a slight bend at the knees. Your feet should be parallel to the floor.
Move your arms so that they are fully extended at a 45 degree angle from the floor. This is the starting position.
While keeping your lower back pressed against the floor, slowly lift your torso and use your hands to try and touch your toes. Remember to exhale while perform this part of the exercise.
Slowly begin to lower your torso and arms back down to the starting position while inhaling. Remember to keep your arms straight out pointing towards your toes.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Parmak Dokunuşu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.