Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Karın

Landmine 180'ler

Landmine 180's · Karın · Halter · Başlangıç

🎯 Karın🏋️ Halter📶 Başlangıç
Landmine 180'ler — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Landmine 180'ler — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
KarınBirincil kas
Kalça, Bel, OmuzYardımcı kaslar
HalterEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Landmine 180'ler nasıl yapılır?

  1. Barı bir landmine içinde veya bir köşeye güvenli bir şekilde tuttur, barı uygun bir ağırlıkla yükle.
  2. Barı yerden kaldırarak iki elinle omuz yüksekliğine getir, kollar uzatılmış, geniş duruş pozisyonundan başlangıç pozisyonuna git.
  3. Gövde ve kalçaları döndürerek ağırlığı bir tarafa tamamen aşağı doğru salla, kolları egzersiz boyunca uzatılmış tutut.
  4. Hareketi tersine çevirerek ağırlığı karşı tarafa tamamen salla.
  5. Set tamamlanana kadar hareketi değiştirerek devam et.
İngilizce anlatım — Landmine 180's
  1. Position a bar into a landmine or securely anchor it in a corner. Load the bar to an appropriate weight.
  2. Raise the bar from the floor, taking it to shoulder height with both hands with your arms extended in front of you. Adopt a wide stance. This will be your starting position.
  3. Perform the movement by rotating the trunk and hips as you swing the weight all the way down to one side. Keep your arms extended throughout the exercise.
  4. Reverse the motion to swing the weight all the way to the opposite side.
  5. Continue alternating the movement until the set is complete.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Landmine 180'ler ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Halter İle Karın Açılması
Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta
Halter İle Karın Açılması - Dizler Üzerinde
Halter İle Karın Açılması - Dizler ÜzerindeHalter · İleri
Sehpadan Halter Açılması
Sehpadan Halter AçılmasıHalter · Orta
Halter Yan Eğilişi
Halter Yan EğilişiHalter · Başlangıç
3/4 Sit-Up
3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç
Ab Crunch Makinesi
Ab Crunch MakinesiMakine · Orta
Ab Roller
Ab RollerDiğer · Orta
İleri Seviye Kettlebell Değirmeni
İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.