Lower Back Curl nasıl yapılır?

Karına uzan, kolları yanında.
Alt sırt kaslarını kullanarak omurgas genişletmek ve göğsünü zemininden kaldır, gücü kollardan alma ve harekette başını düşük tut; 10-20 tekrar için tekrarla.

İngilizce anlatım — Lower Back Curl

Lie on your stomach with your arms out to your sides. This will be your starting position.
Using your lower back muscles, extend your spine lifting your chest off of the ground. Do not use your arms to push yourself up. Keep your head up during the movement. Repeat for 10-20 repetitions.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lower Back Curl ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

3/4 Sit-UpVücut ağırlığı · Başlangıç

Air BikeVücut ağırlığı · Başlangıç

Dönüşümlü Topuk DokunuşuVücut ağırlığı · Başlangıç

Bükülü Diz Kalça KaldırmasıVücut ağırlığı · Başlangıç

Ab Crunch MakinesiMakine · Orta

Ab RollerDiğer · Orta

İleri Seviye Kettlebell DeğirmeniKettlebell · Orta

Halter İle Karın AçılmasıHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.